FBW na

Czyli jednogłośnie mówicie, że trening raczej kiepski i sobie go darować? Czyli na początek FBW, tak?

FBW robilem juz na silowni 2 miesiace

Witaj Ale squash Ci nóg nie rozbuduje. Chcesz wyglądac jak bocian ? Powinieneś je ćwiczyć. Jeśli są obciążone to po prostu zmniejsz objętość i intensywność. Proponuję fbw ale z dwoma zestawami lub split push/pull. W diecie zdaje się, że jest tych kcal trochę na wyrost. Jaki tryb życia prowadzisz? Pracujesz fizycznie ? Jaki masz mniej więcej [...]

Jeśli chodzi o trening to metoda FBW bedzie dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem. Trenuj siłowo 3x w tygodniu. Trening opierać się będzie o ćwiczenia podstawowe. Wygląda to tak: Trening A: 1. Przysiad 3x10-12 powt. 2. Podrzut 3x10-12 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3x10-12 powt. 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10-12 powt. 5. wspięcia na [...]

Przestrzegana na 95% ale byla po prostu slaba - przede wszystkim za duzo kcal, a za mało aktywności (3x FBW gdzie zbytnio sie nie męczyłem), mocno mieszane WW i T w jednym posiłku, etc.

To połączenie jest do **** ;) Myślisz o drop setach jak sam plan jest lipny i ankieta trochę uboga :/ Albo split na 4x z oddzielnym dniem na nogi jeżeli koniecznie chcesz splita albo rozpisz jakiś FBW ew push pull (push pull byłby według mnie dobrym rozwiązaniem)

[...] kręgosłupie nie można przysiadów robić, i niech lekarz sportowy osądzi, czy kolega może ciągi i przysiady z obciążeniem robić, a potem na podstawie tego ułożyć plan. Co do FBW: przez pierwsze 4 tygodnie będzie spoko, potem bym zmienił mimo wszystko na sztangi i hantle :-)) Przy okazji, jakby ktoś miał jakieś ćwiczenia przeciwdziałające tym [...]

No to najpierw muszę popracować nad zgubieniem tłuszczu. Przeczytałem, że do zgubienia tłuszczu i ćwiczenia na rzeźbę to też FBW to w takim razie czy mój plan można zmodyfikować ??? Jakby ktoś tak zaproponował ile serii w każdym ćwiczeniu to byłbym wdzięczny .

[...] i lydki Kiedys stosowalem taki plan, robilem go jakos pol roku. Oczywiscie cwiczenia mozna pozamieniac i dostosowac do swoich ewentualnych zachcianek :P Mozna robic tez FBW 1 zestawowy, jak i 3 ;) Na forum jest masa tych treningow wiec popatrz sobie i poczytaj, ewentualnie mozesz sobie sam ulozyc i wrzucic tutaj na forum ;) btw. Tutaj masz [...]

Typowy trening FBW wszystkie te cwiczenia wykonujesz na jednym treningu w silowni, dieta jest obowiazkowa dopiero jak bedzie dieta bedziesz mogl mysles o odzywkach poczytaj troche w dziale odzywianie

masz tylko 3 dni w tygodniu na trening? z twoim stażem najlepiej jakieś FBW, ewentualnie push/ pull/ nogi. Jeśli split to inaczej połączone partie: dzień 1: tył barków, plecy, biceps dzień 2: klatka, przód + bok barków, triceps dzień 3: nogi, brzuch albo dzień 1: klatka, plecy(bez ciągów), brzuch dzień 2: barki, ręce dzień 3: nogi + jakaś wersja [...]

[...] nie tyczy się tylko ekto ale jest jedną z ogólnie przyjętych metod treningu. Wykonywanie treningu który dałeś 4x w tygodniu jest moim zdaniem złe a wręcz niebezpieczne. No ale może wypowie się jakiś większy autorytet. Jeszcze raz odsłyam do bill stara, który stosuję, lub zwykłego FBW. Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2011-10-30 19:06:51

jak lubisz cwiczyc cale cialo na jednej sesji lub jego znaczna czesc, to lepiej FBW lub push/pull/legs sobie wez Poczytaj podwieszone o tych planach

Trening wzorowany na FBW 1s = 15 powtórzeń

a co sądzisz o tym że na siłę ciężki obciążenie i mało powtórzeń a na rzeźbę odwrotnie ? :D co sądzisz jeszcze lepiej split co dziennie czy fbw ? Zmieniony przez - Trust636 w dniu 2013-11-27 00:04:39

Bo split to jest rodzaj treningu dla bardziej zaawansowanych graczy. Trzeba znać porządnie swoje ciało i potrafić je zmęczyć na tyle dobrze, żeby tydzien regenracji dla miesnia byl odpowiedni. W FBW cwiczysz kazda partie 3x w tyg i dzieki temu lepiej idzie masa i sila.

w profilu brakuje stazu treningowego. ale spogladajac na twoje wymiary, sugerowalbym FBW. fajnie sie na nim łapie mase i szybko sie cwiczy. co do tego planu, to na nogi dalbym wszedzie po 4 serie i wykroki dal po przysiadach. przy barkach podobie - wiecej serii i daj cos na tylny akton, np unoszenie ramion w opadzie. Zmieniony przez - BrAVuz w [...]

wklej plan mniej więcej co robiłeś jak często. i może spróbuj fbw które jest dobre na początek. ja tym ćwiczę i mam progress siłowy na klatkę poszło mi 10 kg w serii i przysiadzie. siad tylni 3x10 drążek 3x max wyciskanie poziomo 3x10 military press 2x10 spaiter mi go polecił i działa. najważniejsze jest żeby robić wszystko dokładnie i [...]

[...] Tutaj raczej są uwagi odnośnie dietetyków i ich diet, że często gęsto są na podstawie "byleby schudnąć" i posiłki pod tytułem "łyżka wody, ogórek i szpinak" zblendować. Ja bynajmniej przed tym przestrzegam. I też czekam na dietę, a co do ćwiczeń na pewno na początek FBW, czyli całego ciała. Ze zbilansowaną dietą powodują na prawdę super efekty.

Trochę wcześnie na tą kreatyne imo. Co do braków posiłków to gainer/białko Białko czy gainer to po prostu jedzenie w proszku, nie macie się czego bać. Co do treningowego to dział Trening dla początkujacych osobiście polecam FBW 3x w tygodniu.